मसल्स बनाने के लिए कभी भी ज्यादा प्रोटीन न खाएं
प्रोटीन शरीर के लिए आवश्यक और लाभकारी पोषक तत्वों में से एक है। हमारे आहार में सभी प्रकार के प्रोटीन और खनिज होने चाहिए अन्यथा शरीर अनेक रोगों का घर बन जाता है। लेकिन कई बार लोग इस चक्कर में बहुत ज्यादा विटामिन और मिनरल्स का सेवन करने लगते हैं। जिससे आपके स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है। यह हमारे शरीर में कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन आपके लिए यह जानना जरूरी है कि ज्यादा प्रोटीन लेने से क्या नुकसान होते हैं और एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए।
एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि प्रोटीन की मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। पुरुषों को एक दिन में 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को एक दिन में लगभग 46 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
शरीर के लिए प्रोटीन क्यों जरूरी है?
प्रोटीन हमारी हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और बालों की मरम्मत के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, प्रोटीन शरीर के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करता है। प्रोटीन हमारे लाल रक्त कोशिकाओं में एक यौगिक है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है।
ज्यादा प्रोटीन खाने से हो सकती हैं ये बीमारियां
1. पाचन संबंधी समस्याएं- जो लोग अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं उन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। क्योंकि प्रोटीन को पचने में समय लगता है। साथ ही यह आपके पाचन तंत्र पर भी दबाव डालता है।
2. डायरिया की समस्या- आवश्यकता से अधिक प्रोटीन का सेवन करने से पाचन क्रिया प्रभावित होती है तो आपको डायरिया की समस्या हो सकती है. साथ ही शरीर में पानी की कमी भी हो जाती है।
3. वजन बढ़ना- अगर आप वजन कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं तो आपको एक बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। वास्तव में, यदि आप वजन कम करने के लिए मांसपेशियों का व्यायाम नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त प्रोटीन शरीर में वसा के रूप में कहीं जमा हो जाता है। जिससे वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है।
4. थकान – अगर आप डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएंगे तो कार्बोहायड्रेट और फैट कम हो जाएगा. प्रोटीन को पचने में समय लगेगा इसलिए शरीर की तत्काल ऊर्जा की जरूरत पूरी नहीं होगी। जिससे आप थकान महसूस करेंगे।
